颈椎落枕是一种常见的急性颈部肌肉疼痛症状，通常由睡觉姿势不当或枕头高度不合适引起。面对落枕，我们可以尝试以下方法缓解不适：

💡 热敷放松

用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，能有效促进血液循环，帮助肌肉放松。如果家里有电热毯，也可以试试覆盖在脖子上，但注意温度不要过高哦！🔥

🧘‍♀️ 轻柔拉伸

缓慢地转动头部，先向左再向右，尽量做到最大幅度但不感到剧烈疼痛。还可以轻轻低头、抬头，让颈部肌肉得到舒展。动作一定要温柔，避免二次伤害。💪

🏥 及时就医

如果落枕持续超过几天或者伴随头晕、手臂麻木等症状，请尽快去医院检查，排除颈椎病或其他严重问题。医生可能会建议进行按摩、针灸等治疗方式。🩺

平时也要注意保持良好的坐姿和睡姿，选择适合自己的枕头高度，避免长时间低头玩手机。健康生活，从保护颈椎开始！📱✨