引言 📝

三角肌是肩部的主要肌肉，它分为前束、中束和后束三部分。其中，三角肌后束不仅对肩部的平衡至关重要，还能增强上背部的力量和稳定性。今天，我们就来探讨几种有效的三角肌后束锻炼方法。

俯身飞鸟 🦅

俯身飞鸟是一种非常经典的三角肌后束锻炼动作。首先，保持身体前倾，双臂自然下垂，手持哑铃。然后，慢慢将手臂向两侧抬起，直到与地面平行，再缓慢放下。这个动作能够有效刺激三角肌后束。

侧卧飞鸟 🛌

侧卧飞鸟是另一种很好的三角肌后束锻炼方式。侧躺在地面上，一手扶住头部，另一手持哑铃。保持上臂不动，仅用小臂带动哑铃向上抬起，然后再缓慢放下。这能帮助你更集中地锻炼三角肌后束。

颈后推举 🏋️‍♂️

颈后推举也是一个不错的选项。站立或坐姿，双手持哑铃置于颈后，掌心向前。然后，将哑铃向上推至双臂伸直，再缓慢降回原位。此动作不仅能锻炼三角肌后束，还能加强肩袖肌肉。

结语 🎉

以上就是几种有效的三角肌后束锻炼方法。请根据自己的实际情况选择合适的锻炼方式，并逐渐增加训练强度。记得每次锻炼前后做好热身和拉伸，以避免受伤。希望这些方法能帮助你达到理想的锻炼效果！