在当今社会，男性朋友们可能会面临各种各样的健康问题，其中之一就是如何更好地控制自己的射精时间。对于一些人来说，这可能是一个敏感的话题，但其实这是一个非常普遍的问题，并且有很多方法可以帮助改善这一情况。

首先，了解和练习深呼吸技巧可以有效帮助放松身体，减少紧张感。其次，进行适当的锻炼，特别是骨盆底肌肉的训练，能够增强控制力。此外，学习并实践延迟射精的技术，比如“挤压法”或“停顿-启动法”，也是十分有效的手段。最后，保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食等，也对提升整体健康水平有积极影响。

记住，每个人的身体状况都是独一无二的，找到最适合自己的方法是关键。如果遇到困难，不妨寻求专业人士的帮助。