基础代谢率（Basal Metabolic Rate, BMR）是指人体在休息状态下，为了维持基本的生命活动，如呼吸、心跳和细胞功能等所消耗的能量。对于正常成年男性而言，其基础代谢率大约为每千克体重15-17千卡/天。例如，一个体重为70公斤的男性，他的基础代谢率大约在1050到1190千卡/天之间。

了解自己的基础代谢率有助于更好地规划饮食和运动计划，从而达到健康减脂或增肌的目的。通过结合适当的锻炼，如力量训练和有氧运动，可以有效提高身体的新陈代谢率，进而促进整体健康和体形管理。🏋️‍♂️💪

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