颈椎病困扰着很多人，但适当的锻炼可以帮助缓解症状，增强颈部肌肉。下面介绍一些简单有效的锻炼方法：

1. 颈部伸展运动 🔄

- 坐直，缓慢地将头部向前倾斜，尽量让下巴靠近胸部。

- 然后向左右两侧倾斜，感受颈部侧面的拉伸。

- 最后，慢慢将头部向后仰，但不要过度。

2. 肩部旋转 🔄

- 双肩同时做圆周运动，先向前转10次，再向后转10次。

- 这有助于放松肩颈部位的紧张感。

3. 颈部扭转 🔄

- 保持坐姿端正，慢慢将头转向一侧，保持几秒钟，然后换另一侧。

- 每次动作都要缓慢进行，避免用力过猛。

4. 肩胛骨挤压 🔄

- 坐直或站立，双臂自然下垂。

- 缓慢地将肩胛骨向内挤压，保持几秒，然后放松。

- 这个动作可以加强背部肌肉，减轻颈椎压力。

请记得在开始任何锻炼计划前咨询医生，确保这些动作适合您的健康状况。每天花几分钟时间进行这些简单的锻炼，长期坚持，可以有效改善颈椎健康。