妈咪们，如果检查发现自己孕酮水平较低，不要慌张！🌟 这里有一些食物和小贴士可以帮助提升孕酮水平：

1. 坚果与种子类🥣 ：如核桃、亚麻籽和南瓜籽等富含健康脂肪和维生素E，可以促进孕酮的生产。

2. 绿叶蔬菜🥗：菠菜和羽衣甘蓝等含有丰富的镁，有助于平衡激素水平。

3. 水果🥭：鳄梨和香蕉不仅美味，还能提供必要的营养素来帮助孕酮的生成。

4. 全谷物🍞：燕麦和糙米等富含B族维生素，对激素健康至关重要。

当然，除了调整饮食外，保持适量运动和充足的休息也同样重要哦！🏃‍♀️💤 如果情况没有改善，一定要咨询医生，考虑是否需要药物辅助。👩‍⚕️

记得，每个人的身体状况不同，调整饮食前最好先咨询专业人士的意见！💬