肩周炎是一种常见的肩部疾病，给日常生活带来了不少困扰。今天就来分享三个简单有效的动作，帮助大家缓解肩周炎的症状！💪

首先，我们来做肩部旋转练习。站立或坐着，保持背部挺直，慢慢将肩膀向前旋转10次，然后向后旋转10次。这个动作可以增加肩部的灵活性，减少僵硬感。🧘‍♀️

接下来是手臂上举。站立，双臂自然垂于身体两侧。缓慢地将双臂向上举起，直到与地面平行，然后再缓缓放下。重复此动作10次。这个动作有助于增强肩部肌肉，改善血液循环。🙌

最后，尝试肩桥式伸展。躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。慢慢抬起臀部，使身体从膝盖到肩膀形成一条直线，保持几秒钟后缓慢放下。这能有效放松肩部和背部的紧张。🧘‍♂️

记得每天坚持做这些动作，配合适当的休息和饮食调整，肩周炎的困扰会逐渐减轻。如果症状严重，请及时就医。🏥

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