在现代快节奏的工作环境中，长时间坐在办公桌前对我们的颈椎和腰椎造成了极大的负担。为了帮助大家缓解这些不适，我们特别整理了这套简单的办公室颈椎腰椎保健操。让我们一起来做运动吧！🏃‍♀️

第一式：头部转动

- 步骤：坐直身体，缓慢地将头部向左右两侧转动，每次保持5秒。

- 好处：可以放松颈部肌肉，减轻颈部压力。

第二式：肩膀提升

- 步骤：深呼吸，同时将双肩向上提起，保持几秒钟后慢慢放下。

- 好处：有助于放松肩部肌肉，改善血液循环。

第三式：腰部扭转

- 步骤：坐在椅子边缘，双手扶住椅背，轻轻扭转腰部，每一侧保持5秒。

- 好处：可以舒缓腰部肌肉紧张，增加腰部灵活性。

第四式：手腕伸展

- 步骤：将一只手向前伸直，另一只手轻轻拉伸手腕，保持10秒后换手。

- 好处：可以预防和缓解手腕疲劳。

第五式：腿部拉伸

- 步骤：双脚平放在地面，一只脚抬起，用手抓住脚尖向身体方向拉，保持15秒后换腿。

- 好处：可以缓解腿部肌肉紧张，促进血液循环。

记得每隔一小时就站起来做一些这样的运动哦！这样做不仅可以缓解工作带来的疲劳，还能提高工作效率呢！💪✨

希望这套简单的办公室颈椎腰椎保健操能够帮助大家在忙碌的工作中找到一丝轻松和舒适！🌟