腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，正确的睡姿对于缓解症状和促进康复至关重要。首先，建议选择硬板床或中等硬度的床垫，这样可以更好地支撑脊柱的自然曲线。其次，仰卧是最推荐的睡姿之一，可以在膝盖下方垫一个小枕头，减轻腰部压力。如果习惯侧卧，记得在双腿之间夹一个枕头，保持骨盆的平衡。此外，避免趴着睡觉，因为这种姿势会增加腰椎的压力。

养成良好的睡眠习惯对健康至关重要。每天保证7-8小时的高质量睡眠，睡前可以进行简单的拉伸运动，帮助放松肌肉。同时，注意饮食均衡，多摄入富含钙和维生素D的食物，有助于骨骼健康。如果症状严重，务必及时就医，听从专业医生的建议。

💪坚持科学的睡姿和生活习惯，让你远离腰痛困扰，享受舒适生活！✨