最近体检发现自己的糖化血红蛋白（HbA1c）是7.0%，属于糖尿病前期的范围。虽然数值不算特别高，但已经敲响了健康的警钟！😱 作为一个普通人，我开始意识到日常饮食和生活习惯对血糖水平的影响有多大。

首先，饮食调整是关键！建议减少精制碳水化合物的摄入，比如白米饭、甜点等，换成全谷物食品，像燕麦、糙米和杂粮饭。多吃蔬菜和优质蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉和豆制品。🍎🥚

其次，适量运动必不可少！每天坚持半小时的有氧运动，比如快走、慢跑或者骑自行车，不仅能帮助降低血糖，还能提升整体健康水平。🚴‍♀️💃

最后，定期监测血糖水平非常重要。如果发现自己经常感到疲惫、口渴或频繁上厕所，一定要及时就医检查。💪🩺

希望这些小贴士能帮到跟我一样处于糖前状态的朋友，一起努力，保持健康的生活方式吧！🌟