晚上饿了可以选择健康且低热量、高营养的食物来充饥。以下是一些推荐的食物：

1. 水果：水果富含维生素和纤维素，可以增加饱腹感。苹果、香蕉、葡萄柚等都是不错的选择。

2. 蔬菜：蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够提供一定的饱腹感。胡萝卜、黄瓜、西红柿等都可以作为充饥的蔬菜。

3. 燕麦或燕麦制品：燕麦富含膳食纤维，有助于稳定血糖和增加饱腹感。燕麦粥、燕麦片等都是不错的选择。

4. 酸奶：酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于消化和增加饱腹感。可以选择低脂、无糖的原味酸奶。

5. 坚果：坚果富含纤维和健康脂肪，可以提供一定的饱腹感。杏仁、核桃等是不错的选择。但要注意控制摄入量，因为坚果的热量较高。

此外，如果您处于减肥期间，可以适量地摄入上述食物作为晚餐；或者少量地吃点稀饭、喝一点麦片粥、煮点低脂肉汤等。但要避免吃太多，以防对减肥效果造成不利影响。若食用过多产生不适症状或问题，建议寻找营养师咨询以获得更具针对性的个性化建议。另外请注意，如果经常在晚上感到饥饿，可能需要反思饮食习惯和摄入量，以调整饮食安排，避免过度饥饿的情况发生。

以上内容仅供参考，如需更多信息，建议查阅相关文献或咨询营养师、医生等专业人士的建议。

晚上饿了吃什么

晚上饿了可以吃一些营养丰富且低热量、易消化的食物，这样既能够缓解饥饿感，又不会给身体带来太大的负担。以下是一些推荐的食物：

1. 水果：如苹果、香蕉、猕猴桃等，这些水果富含维生素和膳食纤维，有助于增加饱腹感，促进消化。

2. 燕麦、全麦面包等粗粮：这些食物富含膳食纤维，有助于控制血糖和血脂，减轻饥饿感。

3. 粥、汤类食物：如小米粥、南瓜粥等，这些食物易消化，同时能够提供一定的热量和营养。

4. 低脂酸奶：酸奶含有丰富的蛋白质和益生菌，有助于消化和保护胃黏膜。同时酸奶还有一定的饱腹感，有助于缓解饥饿感。

5. 饼干或苏打饼：饼干或苏打饼可以提供一定的热量和能量，同时不会给胃部带来太大的负担。

请注意，晚上饿了要避免吃过于油腻、高糖、高盐的食物，以免加重胃肠负担或影响健康。此外，晚餐时可以适当增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、豆类等，这样有助于延缓饥饿感的出现。同时也要注意适量进食，避免过量摄入热量导致肥胖等问题。如果经常出现晚上饥饿的情况，建议咨询医生或营养师的建议。