初中生想要减肥，需要采取合理和健康的减肥方法，既要控制饮食，又要适度运动，同时保证不影响身体正常发育。以下是一些建议：

1. 调整饮食：建议吃低热量、高蛋白、高纤维的食物，如瘦肉、豆制品、蔬菜等，尽量减少高热量食品的摄入，如油炸食品、甜品等。晚餐应以蔬菜和粗粮为主，少放调料和食用油，并适当控制主食的摄入量。

2. 增加运动：日常可进行适合初中生的有氧运动，如慢跑、游泳等有氧运动有助于燃烧脂肪，达到减肥的效果。每天应有至少一个小时的运动时间，每周进行数次体育锻炼。也可以尝试进行间歇训练或力量训练，以增强减肥效果。

3. 控制睡眠时间：保持足够的睡眠时间也对减肥有帮助。建议每天睡眠时间不少于8小时，这样有助于身体的新陈代谢和生长激素的分泌。

4. 保持良好心态：不要给自己太大的压力，保持良好的心态和情绪对于身体健康和减肥都非常重要。

5. 科学制定减肥计划：建议根据自身情况制定科学的减肥计划，遵循逐步减少的原则，控制每周的减重进度，避免对身体造成过度的压力。

需要注意的是，初中生仍处于生长发育阶段，不建议采取过度极端的减肥方式。如果在减肥过程中遇到任何问题或疑虑，建议咨询医生或专业人士的意见。总之，合理的饮食加上科学的运动是健康减肥的关键。

初中学生党怎么减肥

作为初中生，减肥需要兼顾健康和学习，不建议通过极端的方式减肥。以下是一些针对初中生的减肥建议：

1. 调整饮食：尝试均衡饮食，确保摄入足够的营养。可以选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。尽量避免高糖、高脂肪的食物，如糖果、油炸食品等。同时，要控制每餐的份量，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：在课余时间进行适量的运动，如跑步、跳绳、做操等。运动可以帮助消耗卡路里，增强身体的代谢能力，促进健康。

3. 规律作息：保证充足的睡眠时间，尽量保持规律的作息时间。这样有助于身体的正常发育和新陈代谢。

4. 寻求专业指导：如果体重问题严重影响到健康和生活质量，建议咨询医生或专业营养师的建议。他们可以提供个性化的减肥方案和指导。

5. 心理调适：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。不要过分追求快速减肥，避免因为减肥产生负面情绪，如焦虑、抑郁等。

最后提醒一点，初中生正处于生长发育的关键时期，减肥应该以健康为前提，不要过度追求瘦身效果。如果有任何疑虑或困惑，建议咨询家长或医生的建议。同时要注意培养良好的生活习惯和健康意识，这对于一生的健康都有很大的帮助。减肥是一个持久的过程而非短期行为，所以要坚持下去才能看到好的效果。