【含有维生素d食物和水果】维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，对于骨骼健康、免疫系统功能以及钙的吸收至关重要。虽然阳光照射是获取维生素D的主要来源，但通过饮食摄入也是不可忽视的重要途径。以下是一些富含维生素D的食物和水果，帮助你在日常饮食中补充这种重要营养素。
总结：
维生素D主要存在于动物性食物中，尤其是深海鱼类、蛋黄和肝脏等。而水果中含有的维生素D较少，但某些水果在加工或强化后也可能提供一定量的维生素D。为了确保足够的摄入，建议结合多种食物来源，并在必要时咨询医生是否需要补充。
含有维生素D的食物和水果（表格形式）：
| 食物/水果 | 维生素D含量（IU/100g） | 备注 |
| 三文鱼（熟） | 361 | 富含脂肪，是优质来源 |
| 鳕鱼 | 294 | 常见于西餐中 |
| 虹鳟鱼 | 275 | 深海鱼类，营养价值高 |
| 蛋黄 | 100 | 含有少量维生素D，但其他营养丰富 |
| 牛肝 | 168 | 动物内脏类，需适量食用 |
| 鸡肝 | 134 | 含有维生素A和D |
| 香菇（干） | 110 | 植物中较为丰富的来源 |
| 强化牛奶 | 100-120 | 常见于市售乳制品 |
| 强化橙汁 | 100 | 一些品牌会添加维生素D |
| 花生酱（含维生素D） | 50-80 | 部分产品经过强化 |
需要注意的是，天然水果中几乎不含维生素D，因此在选择水果时，应以其他富含维生素D的食物为主。同时，维生素D的吸收与脂肪有关，因此在进食富含维生素D的食物时，适当搭配健康脂肪（如橄榄油、坚果）有助于提高吸收率。
如果你平时晒太阳时间较少，或者生活在日照不足的地区，建议通过饮食或补充剂来保证维生素D的摄入。如有相关健康问题，最好在医生指导下进行调整。
