【坚持跑步能减肥吗】坚持跑步对减肥有一定帮助，但效果因人而异。以下是关键点总结：
| 项目 | 内容 |
| 热量消耗 | 跑步每小时可消耗约400-600大卡，取决于速度和体重。 |
| 持续时间 | 每周至少3-5次，每次30分钟以上，效果更明显。 |
| 饮食配合 | 单纯跑步难以减肥，需结合合理饮食控制热量摄入。 |
| 个体差异 | 新手初期可能见效快，后期需调整强度或方式。 |
| 长期坚持 | 坚持是关键，短期突击效果有限，需形成习惯。 |
综上，跑步是有效的减肥方式之一，但需结合饮食与持续锻炼才能达到理想效果。
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