【10分钟枕上瑜伽瘦腹又瘦腿】总结：
“10分钟枕上瑜伽瘦腹又瘦腿”是一种简单有效的居家健身方式，适合忙碌的上班族或希望在短时间内改善体态的人群。通过利用枕头辅助完成一系列动作，能有效锻炼腹部和腿部肌肉，提升身体柔韧性。
动作与效果对照表：
| 动作名称 | 部位 | 效果 |
| 枕上仰卧抬腿 | 腹部 | 紧实核心 |
| 枕上侧卧抬腿 | 臀部/腿 | 瘦腿塑形 |
| 枕上桥式 | 腰背 | 改善体态 |
| 枕上卷腹 | 腹部 | 燃脂紧致 |
每天坚持10分钟，配合呼吸节奏，可逐步看到身材变化。
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