【肩颈自我疏通的方法】长时间久坐、低头工作易导致肩颈僵硬、酸痛。以下是一些简单有效的自我疏通方法，帮助缓解不适。
| 方法 | 操作方式 | 作用 |
| 颈部旋转 | 缓慢左右转动头部，保持背部挺直 | 放松颈部肌肉，改善血液循环 |
| 肩部放松 | 双手交叉置于肩上，缓慢向前、向后转动肩膀 | 缓解肩部紧张，增强灵活性 |
| 热敷 | 用热毛巾敷在肩颈部位10-15分钟 | 促进血液循环，减轻疼痛 |
| 拉伸运动 | 做颈部侧弯、前倾等拉伸动作 | 增强肌肉柔韧性，减少僵硬感 |
以上方法可根据个人情况选择使用，坚持练习有助于改善肩颈问题。如症状持续，建议及时就医。
以上就是【肩颈自我疏通的方法】相关内容，希望对您有所帮助。
