【肩膀后束怎么练】肩膀后束是肩部的重要肌肉群，锻炼有助于提升肩部线条和力量。以下是一些有效训练方法：
| 训练动作 | 动作要点 | 注意事项 |
| 哑铃飞鸟 | 俯身，双手持哑铃向两侧展开 | 避免过度下压背部 |
| 弹力带划船 | 双手拉弹力带向身体两侧 | 保持背部挺直 |
| 杠铃划船 | 站立，双手握杠铃向上提拉 | 控制动作速度 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组12-15次。注意动作标准，避免受伤。
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问 肩膀后束怎么练
2025-09-29 19:01:39
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2025-09-29 19:01:39
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