【21天减肥第二阶段】在21天减肥的第二阶段，重点在于巩固成果、提升代谢和调整饮食结构。此阶段需更加注重营养均衡与运动搭配，避免反弹。
| 项目 | 内容 |
| 饮食 | 增加蛋白质摄入，减少精制碳水，多吃蔬菜水果 |
| 运动 | 每周至少5次有氧+力量训练，提高燃脂效率 |
| 目标 | 持续减重0.5-1公斤，改善体态与体能 |
| 注意事项 | 避免暴饮暴食，保持充足睡眠，记录每日饮食与运动 |
第二阶段是关键转折期，坚持良好的习惯才能让减肥效果更持久。
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问 21天减肥第二阶段
2025-09-29 22:30:34
问题描述：
21天减肥第二阶段，真的撑不住了，求给个答案吧！
答推荐答案
2025-09-29 22:30:34
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