【21天减肥法第二阶段】21天减肥法第二阶段是整个计划中关键的巩固期，重点在于维持减重成果并逐步调整饮食与运动习惯。此阶段强调合理饮食搭配规律运动，帮助身体适应新的生活方式。
| 项目 | 内容 |
| 饮食建议 | 增加蛋白质摄入，减少精制碳水，保持低脂高纤维 |
| 运动安排 | 每周3-5次有氧+力量训练，提升代谢率 |
| 目标 | 继续减重，改善体态，建立健康习惯 |
| 注意事项 | 避免极端节食，保证充足睡眠与水分摄入 |
通过科学规划与坚持执行，第二阶段能有效防止反弹，为长期健康管理打下基础。
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