【减脂期饮食】减脂期饮食的核心在于控制热量摄入，同时保证营养均衡。合理搭配食物，有助于提高代谢、减少脂肪堆积。
| 食物类别 | 推荐食物 | 注意事项 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、鱼肉 | 控制份量，避免过量 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 | 选择低GI食物，避免精制糖 |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、黄瓜、芹菜 | 多吃高纤维蔬菜，增加饱腹感 |
| 水果 | 苹果、蓝莓、橙子、草莓 | 控制摄入量，避免高糖水果 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 少量摄入，避免过量 |
减脂期间应避免高油、高糖、高盐的食物，保持规律作息和适量运动，才能达到理想效果。
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