【减脂又控糖的10种超级主食】在减脂和控糖的过程中，选择合适的主食至关重要。以下为10种低GI、高纤维、有助于稳定血糖的超级主食：
| 序号 | 主食名称 | 特点 |
| 1 | 糙米 | 富含膳食纤维，升糖慢 |
| 2 | 红薯 | 含丰富维生素，饱腹感强 |
| 3 | 燕麦 | 含β-葡聚糖，有助降胆固醇 |
| 4 | 藜麦 | 蛋白质全面，碳水含量低 |
| 5 | 荞麦 | 富含矿物质，促进代谢 |
| 6 | 玉米 | 含叶黄素，适合适量食用 |
| 7 | 薯类（如紫薯） | 高纤维，低脂肪 |
| 8 | 全麦面包 | 低GI，有助于控制血糖 |
| 9 | 黑麦 | 延缓饥饿，改善肠道健康 |
| 10 | 豌豆 | 高蛋白，低脂肪 |
合理搭配这些主食，既能满足口腹之欲，又能有效支持减脂与控糖目标。
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