【减脂增肌吃什么】在减脂增肌的过程中，饮食是关键。合理搭配营养，才能有效提升肌肉量同时减少脂肪。以下是推荐的饮食结构：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功能 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 | 增肌、修复肌肉 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯 | 提供能量、维持代谢 |
| 脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 促进激素分泌、保护器官 |
| 蔬菜水果 | 西兰花、菠菜、蓝莓 | 补充维生素、抗氧化 |
建议每日三餐加两次加餐，保持蛋白质摄入充足，控制总热量，避免高糖高油食物。结合锻炼，效果更佳。
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问 减脂增肌吃什么
2025-09-30 00:42:31
问题描述：
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答推荐答案
2025-09-30 00:42:31
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