【健身吃什么长肌肉最快】健身期间，合理饮食是增肌的关键。以下为高效增肌的饮食建议总结：
| 食物类型 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 补充剂 | 辅助增肌 | 蛋白粉、肌酸、BCAA |
增肌需保证每日热量摄入充足，蛋白质摄入量建议每公斤体重1.6-2.2克。同时注意水分补充与睡眠质量。合理搭配饮食与训练，才能更快达到增肌目标。
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