【自己如何通奶】通奶是哺乳期妈妈常见的问题，掌握正确的方法有助于缓解胀痛、促进乳汁分泌。以下是常见方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热毛巾敷乳房，促进血液循环，帮助乳汁排出 |
| 按摩 | 轻柔按摩乳房，从外向内推，刺激乳汁流动 |
| 哺乳或吸奶 | 频繁哺乳或使用吸奶器，保持乳汁通畅 |
| 调整姿势 | 哺乳时选择舒适姿势，确保宝宝正确含乳 |
| 饮食调理 | 多喝汤水，如猪蹄汤、鲫鱼汤，促进乳汁分泌 |
建议结合多种方法，避免过度用力或长时间不排空乳房。如有严重胀痛或发烧，应及时就医。
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