【b族维生素的功效与作用】B族维生素是水溶性维生素的总称，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体中发挥着重要作用，参与能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等多个方面。
| 维生素 | 功效与作用 |
| B1 | 支持能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2 | 参与氧化还原反应，促进皮肤和眼睛健康 |
| B3 | 有助于消化系统和皮肤健康，调节胆固醇 |
| B5 | 参与脂肪代谢，维持皮肤和头发健康 |
| B6 | 支持免疫系统，促进神经递质合成 |
| B7 | 参与脂肪酸代谢，维持皮肤和黏膜健康 |
| B9 | 促进红细胞生成，对胎儿发育至关重要 |
| B12 | 维持神经系统功能，促进红细胞形成 |
B族维生素常通过饮食摄取，如全谷物、肉类、蛋类和绿叶蔬菜等。适量补充有助于维持身体机能和健康状态。
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