【肱二头肌如何拉伸】肱二头肌是上臂前侧的重要肌肉，日常锻炼或运动后适当拉伸有助于缓解紧张、预防受伤。以下是几种有效的肱二头肌拉伸方法。
| 拉伸动作 | 方法 | 注意事项 |
| 手臂伸展 | 伸直手臂，掌心朝上，用另一只手轻压肘部 | 保持15-30秒，避免用力过猛 |
| 墙壁拉伸 | 靠墙站立，手臂贴墙，身体向一侧倾斜 | 保持背部挺直，拉伸时深呼吸 |
| 空中划船 | 双手向前伸直，模拟划船动作 | 动作缓慢，避免肩部过度用力 |
建议每天进行2-3次，每次每个动作持续15-30秒。拉伸时应保持自然呼吸，避免突然用力。合理拉伸能提高肌肉柔韧性，改善运动表现。
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