【补锌的食物都有哪些】锌是人体必需的微量元素之一，对免疫系统、伤口愈合和生长发育等有重要作用。日常饮食中，许多食物富含锌元素，以下是常见补锌食物的总结：
| 食物名称 | 锌含量（mg/100g） | 备注 |
| 牡蛎 | 78.6 | 含锌量最高 |
| 红肉（牛肉） | 4.8 | 常见且易获取 |
| 鸡蛋 | 1.3 | 蛋白质与锌兼备 |
| 坚果（如南瓜子） | 7.8 | 健康零食选择 |
| 全谷物 | 1.0-2.5 | 富含膳食纤维与锌 |
| 豆类（如黄豆） | 2.5 | 植物性锌的良好来源 |
建议日常饮食中适量摄入以上食物，以满足身体对锌的需求。对于特殊人群，如孕妇或儿童，可咨询医生是否需要额外补充。
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