【保护颈椎的动作】长时间低头看手机、久坐办公等习惯容易导致颈椎不适。以下是一些简单有效的保护颈椎动作，有助于缓解疲劳、改善姿势。
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 颈部旋转 | 缓慢左右转动头部，各10次 | 放松颈部肌肉 |
| 颈部侧屈 | 头部向左右两侧倾斜，各10次 | 增加颈椎灵活性 |
| 抗阻训练 | 手扶头缓慢用力向一侧，保持5秒 | 增强颈部稳定性 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏，重复10次 | 缓解肩颈紧张 |
坚持每天练习这些动作，可有效预防和缓解颈椎问题。同时，注意保持正确坐姿，避免长时间低头。
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