【屈腿硬拉的标准动作】屈腿硬拉是一种有效的下肢训练动作，主要锻炼大腿后侧、臀部和核心肌群。正确执行能提升力量与稳定性，同时避免受伤。
标准动作要点总结：
- 站姿：双脚与肩同宽，脚尖微外展。
- 姿势：背部挺直，膝盖微屈，双手可扶腰或抱于胸前。
- 下蹲：臀部向后推，膝盖弯曲，保持膝盖不超过脚尖。
- 起身：臀部收紧，回到起始位置，保持背部挺直。
| 动作阶段 | 要点说明 |
| 起始姿势 | 双脚与肩同宽，背挺直 |
| 下蹲动作 | 臀部后移，膝盖弯曲，不超过脚尖 |
| 顶峰收缩 | 臀部收紧，保持背部稳定 |
| 回升动作 | 缓慢回到起始位置，控制动作 |
注意：动作过程中避免弓背或塌腰，保持呼吸均匀。
以上就是【屈腿硬拉的标准动作】相关内容，希望对您有所帮助。
