【备孕吃什么叶酸比较好】备孕期间，适量补充叶酸对胎儿神经管发育至关重要。以下是几种常见的叶酸来源及建议：
| 类型 | 说明 | 建议 |
| 叶酸片 | 人工合成叶酸，吸收率高 | 每日400-800μg，医生指导下服用 |
| 绿叶蔬菜 | 如菠菜、油菜，天然叶酸含量高 | 建议煮熟后食用，避免营养流失 |
| 动物肝脏 | 如猪肝、鸡肝 | 含量丰富，但需注意胆固醇摄入 |
| 水果 | 如橙子、香蕉 | 含少量叶酸，可作为日常补充 |
建议优先选择叶酸片，确保每日摄入量达标。同时，均衡饮食搭配天然食物，效果更佳。备孕前3个月开始补充为宜，具体剂量应根据个人情况咨询医生。
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