【哺乳妈妈吃什么补钙?】哺乳期是女性身体恢复和宝宝成长的关键时期，补钙尤为重要。以下是适合哺乳妈妈的补钙食物总结：
| 食物类别 | 具体食物 | 说明 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 含钙丰富，易吸收 |
| 海产品 | 小鱼干、虾皮、海带 | 含钙高，同时富含碘 |
| 豆类及制品 | 豆腐、豆浆、黄豆 | 植物性钙来源，搭配维生素D更佳 |
| 绿叶蔬菜 | 菠菜、芥蓝、油菜 | 含钙量较高，但需焯水去草酸 |
| 坚果 | 杏仁、核桃 | 含钙及健康脂肪，适量食用 |
哺乳妈妈应注重饮食均衡，结合日常活动与日照，促进钙的吸收与利用。如有特殊情况，建议咨询医生或营养师。
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