【容易下奶的蔬菜和水果】哺乳期妈妈在饮食上需要特别注意，选择有助于下奶的食物非常重要。以下是一些常见的容易下奶的蔬菜和水果，供参考。
| 类别 | 食物名称 | 功效 |
| 蔬菜 | 芹菜 | 促进乳汁分泌，清热解毒 |
| 蔬菜 | 胡萝卜 | 富含维生素A，增强体质 |
| 蔬菜 | 红薯 | 补充能量，促进消化 |
| 水果 | 苹果 | 含丰富纤维，帮助消化 |
| 水果 | 香蕉 | 补充钾元素，缓解疲劳 |
| 水果 | 橙子 | 富含维生素C，增强免疫力 |
建议每天适量食用这些食物，并结合均衡饮食和充足水分，有助于提高母乳量。同时，避免生冷、辛辣食物，保持心情愉快也很重要。
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