【便秘吃什么最好排便】便秘是常见问题，合理饮食有助于改善。以下为推荐食物总结：
| 食物类型 | 作用 | 建议食用量 |
| 蔬菜 | 富含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 每天300-500克 |
| 水果 | 如苹果、香蕉、梨，含天然果胶 | 每天1-2个 |
| 全谷类 | 如燕麦、糙米，增加纤维摄入 | 每日适量 |
| 坚果 | 含健康脂肪和纤维 | 每天一小把（约20克） |
| 益生菌食品 | 如酸奶，调节肠道菌群 | 每日一杯 |
建议多喝水，保持规律作息，并适当运动。若长期便秘，应就医检查。
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问 便秘吃什么最好排便
2025-10-05 15:17:40
问题描述：
便秘吃什么最好排便，跪求好心人，拉我出这个坑！
答推荐答案
2025-10-05 15:17:40
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
