【如何根治腰肌劳损】腰肌劳损是一种常见的腰部肌肉疲劳或损伤问题，主要表现为腰痛、僵硬和活动受限。要“根治”需从日常习惯、锻炼与治疗多方面入手。
| 方法 | 内容 |
| 休息与姿势 | 避免久坐久站，保持正确坐姿，使用符合人体工学的椅子。 |
| 热敷与理疗 | 每天热敷腰部15-20分钟，可缓解肌肉紧张。 |
| 适度锻炼 | 做核心肌群训练，如桥式、平板支撑等，增强腰部稳定性。 |
| 药物辅助 | 在医生指导下使用消炎止痛药或外用药膏。 |
| 就医检查 | 若症状持续，应及时就医排查其他疾病。 |
通过长期坚持健康的生活方式，多数人可有效缓解并避免复发。
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