【如何缓解腰椎疼痛】腰椎疼痛是常见问题，影响日常生活。以下为有效缓解方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 保持正确姿势 | 避免久坐或久站，坐时腰部可放靠垫支撑 |
| 适度运动 | 如游泳、瑜伽等，增强腰背肌肉力量 |
| 热敷或冷敷 | 急性期可用冰敷，慢性疼痛可用热敷放松肌肉 |
| 控制体重 | 减轻腰部负担，避免过度压力 |
| 使用护腰 | 日常活动时佩戴，提供额外支撑 |
| 就医检查 | 若持续疼痛，及时就医排除严重疾病 |
建议结合多种方式，长期坚持效果更佳。日常注意劳逸结合，有助于预防和缓解腰椎不适。
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