【如何减肚子上的赘肉】想要减少腹部脂肪，需要结合饮食与运动。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高脂食物摄入，增加蛋白质和纤维摄入，有助于控制热量。 |
| 增加有氧运动 | 如跑步、游泳、跳绳等，能帮助燃烧全身脂肪，包括腹部。 |
| 核心训练 | 如平板支撑、仰卧起坐等，可增强腹部肌肉，提升代谢。 |
| 保证睡眠 | 睡眠不足会影响激素水平，导致脂肪堆积。 |
| 减压 | 长期压力会增加皮质醇，促进腹部脂肪储存。 |
通过长期坚持健康的生活方式，才能有效减少腹部赘肉。
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