【不运动怎么能减肥？】减肥的核心是“热量赤字”，即消耗的热量大于摄入的热量。虽然运动能加速这一过程，但并不是唯一途径。
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高脂食物，增加蛋白质和纤维摄入，有助于增强饱腹感。 |
| 增加日常活动量 | 如多走路、爬楼梯等，提升基础代谢率。 |
| 调整作息 | 睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加。 |
| 多喝水 | 帮助代谢，减少饥饿感。 |
| 心理调节 | 避免暴饮暴食，保持良好情绪。 |
无需剧烈运动，通过生活方式的微调也能实现减重目标。关键在于坚持与合理规划。
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