【怀孕前三月食谱】怀孕前三个月是胎儿发育的关键时期，合理饮食对孕妇和胎儿健康至关重要。此阶段应注重营养均衡，避免刺激性食物，保证充足蛋白质、维生素和矿物质摄入。
| 食物类别 | 推荐食物 | 注意事项 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 避免生食或未煮熟肉类 |
| 蔬菜水果 | 绿叶蔬菜、苹果、香蕉 | 选择新鲜、无农药残留 |
| 主食 | 糙米、全麦面包、燕麦 | 控制精制碳水摄入 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 选择低脂或无糖产品 |
建议少食多餐，避免空腹过久，保持良好饮食习惯。同时，根据个人体质调整饮食，必要时咨询医生。
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