【如何让自己快速入睡】想要快速入睡，关键在于建立良好的睡眠习惯和放松身心。以下是一些有效的方法：
| 方法 | 说明 |
| 固定作息时间 | 每天同一时间上床和起床，帮助身体形成生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，有助于缓解压力。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于提高睡眠质量。 |
| 避免咖啡因和晚餐 | 睡前几小时避免摄入咖啡因和过量食物，防止影响入睡。 |
通过以上方法，可以有效改善睡眠质量，帮助你更快进入梦乡。
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