【产后形体恢复操的正确做法】产后身体需要逐步恢复，适当的运动有助于增强体质、改善体型。以下为产后形体恢复操的正确做法总结：
| 动作名称 | 做法要点 | 注意事项 |
| 腹部收缩 | 平躺吸气，缓慢收缩腹部，保持5秒后呼气 | 避免用力过猛，避免屏气 |
| 臀桥 | 仰卧屈膝，抬起臀部至肩、膝、髋成直线 | 动作缓慢，避免腰部发力 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，慢慢下蹲，膝盖不超过脚尖 | 保持背部挺直，避免膝盖内扣 |
| 肩部放松 | 双手自然下垂，做前后绕肩动作 | 动作轻柔，避免过度拉伸 |
建议从简单动作开始，逐步增加强度，结合个人身体状况调整。坚持锻炼，有助于加快产后恢复。
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