【侧腹肌锻炼方法】侧腹肌是核心肌群的重要组成部分，有助于增强身体稳定性与平衡感。以下是几种有效的侧腹肌锻炼方法：
| 锻炼动作 | 动作说明 | 注意事项 |
| 侧平板支撑 | 身体侧躺，肘部与肩部对齐，抬起身体保持直线 | 保持身体稳定，避免塌腰 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿，双脚离地，双手抱头左右转动 | 控制动作速度，避免借力 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，单腿缓慢抬起再放下 | 保持身体平稳，避免晃动 |
| 侧卷腹 | 仰卧，双腿弯曲，向一侧扭转上半身 | 动作缓慢，避免快速甩动 |
以上动作可每周进行2-3次，每次选择3-4个动作，每个动作做15-20次。坚持锻炼，能有效增强侧腹肌力量与线条感。
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