【产后缩阴运动怎么做】产后缩阴运动是帮助女性恢复阴道紧致度的重要方式，有助于提升性生活质量与身体恢复。以下是常见方法总结：
| 运动名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 凯格尔运动 | 收缩肛门和尿道周围肌肉，保持5秒后放松，重复10-15次 | 避免屏气，保持正常呼吸 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，缓慢下蹲，注意膝盖不超过脚尖 | 动作轻柔，避免腰部用力 |
| 臀桥 | 平躺屈膝，抬起臀部至身体成直线，保持几秒后放下 | 保持核心收紧，动作缓慢 |
建议每天坚持10-15分钟，持续2-3个月可见效果。如有不适，应暂停并咨询医生。
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