【成年人吃什么补钙】成年人日常饮食中应注意补钙，以维持骨骼健康。以下是一些常见的补钙食物及其特点：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 特点 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 160 | 植物性钙来源，含蛋白质 |
| 小鱼干 | 580 | 钙含量高，但钠含量也高 |
| 芝麻 | 970 | 常用于调味，补钙效果好 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜，富含钙和维生素 |
建议成年人每日摄入约800-1000毫克钙，可通过合理搭配饮食实现。同时注意维生素D的补充，有助于钙的吸收。避免过多摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收与利用。
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