【补充维c的食物】维生素C是人体必需的营养素，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成等。日常饮食中，许多食物富含维C，以下是常见且有效的补充来源。
| 食物名称 | 维C含量（每100克） | 备注 |
| 橙子 | 53mg | 最常见来源之一 |
| 西红柿 | 14mg | 可生吃或煮食 |
| 辣椒 | 128mg | 红椒维C含量高 |
| 菠菜 | 28mg | 含铁和维C |
| 猕猴桃 | 62mg | 维C含量高且易吸收 |
建议每日摄入约75-90mg维C，可通过多样化的饮食来满足需求。注意高温烹饪可能破坏维C，建议适量生食或快炒。
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