【补铁吃什么最好最快】补铁是改善贫血、提升体力的重要方式。以下是一些补铁效果好且吸收快的食物：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 是否易吸收 | 备注 |
| 红肉（牛肉、羊肉） | 2.6-3.0 | 易吸收 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏（猪肝） | 22.6 | 易吸收 | 富含铁和维生素A |
| 菠菜 | 2.7 | 较难吸收 | 含草酸，建议焯水 |
| 黑芝麻 | 14.9 | 中等 | 可作为日常零食 |
| 红枣 | 2.3 | 中等 | 搭配维生素C更佳 |
建议搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）一起食用，有助于提高铁的吸收率。同时，避免与茶、咖啡同食，以免影响吸收。根据个人情况选择合适的食物，效果更佳。
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