【哺乳期吃什么补钙对宝宝好】哺乳期是妈妈身体恢复和宝宝成长的关键时期，补钙尤为重要。合理的饮食不仅能帮助妈妈恢复体力，还能通过母乳为宝宝提供充足的钙质。
以下是一些哺乳期补钙的推荐食物：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳补钙饮品 |
| 豆腐 | 160 | 植物性钙来源 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，可适量食用 |
| 绿叶蔬菜 | 150-250 | 如菠菜、油菜等 |
| 坚果 | 80-120 | 如杏仁、核桃 |
建议每天摄入足够的奶制品和富含钙的食物，并结合适量晒太阳促进钙吸收。避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收。
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