【掉头发需要补什么】掉头发是许多人面临的问题，可能与营养缺乏、压力、遗传等因素有关。适当补充营养有助于改善脱发情况。
| 营养素 | 功效 | 常见食物 |
| 蛋白质 | 头发主要成分，促进生长 | 鸡蛋、鱼、豆类 |
| 锌 | 调节激素，促进头发生长 | 牛肉、坚果、全谷物 |
| 铁 | 预防贫血性脱发 | 红肉、菠菜、动物肝脏 |
| 维生素A | 促进皮脂分泌，维持头皮健康 | 胡萝卜、南瓜 |
| 维生素B族 | 改善毛囊功能 | 全麦面包、香蕉、牛奶 |
建议结合自身情况调整饮食，必要时可咨询医生或营养师。保持良好作息和减压也有助于减少脱发。
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