【肩部肌肉拉伸动作】肩部肌肉拉伸有助于缓解肩颈僵硬、改善姿势，并提升运动表现。以下是一些常见的肩部拉伸动作，适合日常练习。
| 动作名称 | 拉伸部位 | 方法简述 |
| 肩部绕环 | 肩关节 | 双臂自然下垂，缓慢绕圈 |
| 手臂交叉拉伸 | 胸大肌、肩前部 | 双手在胸前交叉，向对侧拉伸 |
| 肩部后拉 | 肩部后侧 | 一手扶墙，身体前倾拉伸 |
| 上背部拉伸 | 背部、肩胛区 | 双手背后，向上提拉 |
| 颈部侧倾拉伸 | 颈肩交界处 | 头部向一侧倾斜，保持10秒 |
建议每天进行2-3次，每次每个动作保持15-30秒。注意动作要轻柔，避免用力过猛。坚持练习可有效改善肩部不适。
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