【吃什么补充胶原蛋白?】想要改善皮肤弹性、延缓衰老，补充胶原蛋白是关键。以下是一些常见且有效的食物来源：
| 食物名称 | 胶原蛋白含量 | 说明 |
| 鸡皮 | 高 | 富含胶原蛋白，但脂肪较高 |
| 猪蹄 | 高 | 常用于美容食疗 |
| 鱼皮 | 中 | 含有丰富的胶原蛋白和Omega-3 |
| 鸡蛋 | 低 | 蛋白质丰富，有助于胶原蛋白合成 |
| 红枣 | 低 | 含维生素C，促进胶原蛋白吸收 |
除了直接摄入胶原蛋白，日常饮食中多摄入富含维生素C的食物（如柑橘、番茄）也有助于身体自身合成胶原蛋白。合理搭配，效果更佳。
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