【吃什么补维生素D快？】维生素D对骨骼健康和免疫系统至关重要。日常饮食中，可通过食物补充维生素D。以下是一些富含维生素D的食物及建议：
| 食物名称 | 维生素D含量（IU/100g） | 说明 |
| 三文鱼 | 361 | 脂肪含量高，吸收好 |
| 鸡蛋黄 | 187 | 每天1-2个即可 |
| 牛肝 | 159 | 建议适量食用 |
| 虾 | 148 | 清淡易消化 |
| 蘑菇（晒过） | 100-200 | 日晒后含量提升明显 |
此外，适当晒太阳也能促进体内维生素D合成。注意避免过量摄入，以免引起中毒。合理搭配饮食与日晒，是补充维生素D的有效方式。
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